반응형 감정조절4 소거 과정에서 자주 관찰되는 현상들 소거 과정에서 자주 관찰되는 현상들우리가 평소에 익숙하게 반복하는 행동들도, 어느 순간부터 반응이 없으면 점점 줄어드는 걸 경험해본 적 있으신가요? 예를 들어, 자판기를 눌렀는데 아무것도 나오지 않으면 다시는 그 버튼을 누르지 않게 되는 것처럼요. 심리학에서는 이런 과정을 ‘소거(extinction)’라고 부릅니다. 보상이 사라졌을 때 그 행동도 서서히 사라지는 원리죠. 이번 글에서는 소거 현상이 실제로 어떻게 나타나는지, 그 과정에서 어떤 반응들이 자주 관찰되는지를 함께 살펴보려고 해요. 1. 소거란 무엇인가? 2. 소거 폭발: 처음엔 더 심해진다 3. 감정 반응의 증가 4. 자발적 회복 현상 5. 행동의 일반화와 변화 6. 교육 및 훈육에서의 시사점 소거란 무엇인가?소거(extinction)는 행동주.. 2025. 6. 26. 나는 왜 남의 기대에 따라 변할까? 무의식과 거울 자아의 이야기 나는 왜 남의 기대에 따라 변할까? 무의식과 거울 자아의 이야기어느 날, 깨달은 것이 있어요. 대화를 하다 보면, 상대가 날 어떻게 생각하는지에 따라 나 자신이 달라진다는 걸요. 질투 많은 사람으로 보이면 그렇게 굴고, 지적인 사람으로 보이면 괜히 전문적이고 논리정연하게 말을 하게 되더라고요. 그게 내 의도도 아니고, 원하지도 않는 건데... 자꾸 그렇게 되니까 마음이 무거워졌어요. 나만 그런가 싶어 괴롭던 날, 문득 이 주제로 써보면 많은 사람이 공감해줄지도 모르겠다는 생각이 들었어요. 혹시 당신도 저와 같은 경우 없으가요?1. 거울 자아란 무엇일까? 2. 왜 우리는 남의 기대에 맞추게 될까? 3. 일상 속 거울 자아의 사례들 4. 자아 상실로 이어지는 과정 5. 진짜 나에게 다시 말을 거는 연습 6.. 2025. 5. 22. 투사를 줄이기 위한 나의 노력 – 그림자를 마주하는 연습 투사를 줄이기 위한 나의 노력 – 그림자를 마주하는 연습어느 날, 유난히 어떤 사람이 너무 불편하게 느껴졌어요. 이유는 잘 모르겠는데, 자꾸 신경 쓰이고 불편하고 거슬리는 거예요. 처음 보는 사람인데 말이에요. 그런데… 그 사람의 행동이 낯설지 않았어요. 그래서 더 싫었던 것 같아요. 위 상황처럼 이상하게 누가 너무 싫을 때, 그 싫어하는 감정 안에 숨어 있는 내 감정이 무엇인지 알고 싶은 분들이 계실 거예요. 그 감정이 무엇인지 그런 상황을 줄이기 위한 방법에는 어떤 것이 있는지 알아보고자 합니다. 투사와 그림자의 차이를 이해하고, 자신을 더 깊이 들여다보는 방법을 알아보세요. 무의식적 감정 투사를 줄이는 심리적 연습을 제안합니다.1. 투사란 무엇인가요? 2. 투사의 뿌리, 내 안의 그림자 3. 투사를.. 2025. 4. 18. 감정에 끌려다니지 않고 나를 바로 세우는 법 감정에 끌려다니지 않고 나를 바로 세우는 법누군가의 말 한마디, 갑작스러운 상황, 억울한 감정 앞에서 나 자신이 무너지듯 흔들릴 때가 있어요. 저도 그렇고, 누구나 그럴 수 있죠. 하지만 감정이 커지는 순간마다 그 감정에 이끌려 반응하다 보면, 내가 원치 않는 결과만 남는 경우가 많습니다. 오늘은 그런 순간에도 스스로를 다잡고, 감정에 끌려가지 않으면서 '나를 바로 세우는 방법'에 대해 이야기해 보려 해요. 실제 심리학 원리와 함께 현실적인 방법도 함께 담아볼게요.1. 감정은 통제 대상이 아닌 인식 대상이에요 2. 감정이 올라올 때 ‘멈춤 기술’을 써보세요 3. 감정보다 나의 ‘가치’ 붙잡기 4. 감정 회복 탄력성 키우는 법 5. 흔들리는 나를 중심에 다시 세우는 힘감정은 통제 대상이 아닌 인식 대상이에.. 2025. 4. 7. 이전 1 다음 반응형
